不少日漫以锻炼和成长为核心，与自宅锻炼理念高度契合。其中，《一拳超人》的主角崎玉通过每日俯卧撑、仰卧起坐等简单训练，从普通人蜕变为无敌英雄，幽默画风与励志情节让读者在娱乐中感受到坚持的力量。
《鬼灭之刃》中的呼吸法和身体训练也极具参考性，主角炭治郎在狭小空间内反复磨练技巧，强调呼吸控制与耐力提升，这种自宅锻炼模式贴合现代人无健身房条件的现实。
另一部作品《健身少女》直接聚焦女孩们在家中使用简易器械进行塑形训练，剧情轻松搞笑，穿插实际健身动作讲解，堪称自宅锻炼的教科书。
《刃牙》系列则通过夸张的肌肉对决，展现极致身体锻炼的哲学，其训练场景常强调家庭环境的利用，如打沙袋或徒手力量训练，激发读者对自我极限的挑战欲望。
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